Untuk mencegah atau menurunkan tekanan darah tinggi, Anda disarankan untuk menjalani gaya hidup yang sehat. Berikut ini beberapa cara sederhana untuk menurunkan tekanan darah tinggi, silahkan disimak:
1. Olahraga
Tidak diragukan lagi, olahraga yang rutin merupakan cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang Anda miliki. Bagi Anda yang ingin menurunkan tekanan darah tinggi, Disarankan untuk melakukan olahraga beberapa kali dalam seminggu, kurang lebih 30 sampai 60 menit tiap kali berolahraga. Aktivitas seperti ini dapat menurunkan tekanan darah sebesar 4-9 mmHg. Olahraga juga dapat membatu Anda mengurangi berat badan, dimana berat badan berlebih atau obesitas sering dihubungkan dengan tekanan darah tinggi.
2. Mengurangi berat badan
Seperti disinggung diatas, Berat badan berlebih memang berkaitan dengan tekanan darah tinggi. Pinggang adalah indikator yang baik terhadap berat badan. Bertambahnya ukuran lingkar pinggang bisa menjadi pertanda akan datangnya tekanan darah tinggi atau hipertensi. Bagi Anda yang memiliki obesitas, semakin banyak berat badan berkurang, maka tekanan darah juga akan berkurang. Untuk dapat mewujudkannya, Anda dapat melakukan pola hidup sehat, diet serta olahraga.
3. Hindari Stress
Stress merupakan faktor penting dari beberapa penyakit dan juga sering dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Kecemasan dan stress dapat menyebabkan naiknya tekanan darah walau hanya sementara. Latihan pernapasan merupakan salah satu alternatif bagi Anda untuk mengatasi stress dan dapat menurunkan resiko tekanan darah tinggi. Pasien dengan hipertensi disarankan untuk mencari bantuan dari seorang konselor profesional.
4. Mengurangi asupan sodium (natrium)
Umumnya, natrium dikaitkan dengan makanan yang kandungan garam nya tinggi, walaupun keduanya terkadang tidak selalu berdampingan. Garam yang biasa kita kenal terdiri dari 40 persen natrium, dan sisanya adalah ion klorida. Asupan natrium yang direkomendasikan adalah 2300 mg atau kurang. Bagi orang-orang yang berusia lebih dari 51 tahun keatas, asupan harian yang direkomendasikan adalah 1500 mg atau kurang.
5. Hindari alkohol
Mengkonsumsi Alkohol tidak baik bagi kesehatan dan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi yang pada akhirnya akan memperbesar resiko terjadinya hipertensi. jadi, jauhkanlah diri anda dari minuman beralkohol.
Itulah beberapa cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda.
Tag :
Tips Kesehatan
0 Komentar untuk "Turunkan Tekanan Darah Tinggi Dengan Cara Ini"